jak robić

[...] Co serię 10 Kb Bent over row (5 na stronę) 3. Kondycja 10' AMRAP 20 unbroken wallball shots 9kg 10 Ring Dips 5 box jumps 75cm wynik: 4 rundy + 25 Komentarz: Rano wstałem jak zwłoki. Ale 10g dekstrozy + 10g EAA zrobiło robotę. Na kondycyjnym obawiałem się wallballi, ale już przestają być moim nemesis. Starałem się robić przerwy na stałą liczbę [...]

Ważne żeby robić to co się lubi jak najdłużej teraz można by się pożyłować z ciężarami ale wiem, że zaraz się odezwie dół grzbietu albo bark nie mówiąc o kolanie. Bezpiecznie i powoli do przodu :-))

[...] robić badania i testować. Śledzę dość dużą rzeszą lekarzy i badaczy. Dominic D'Agostino, Layne Norton, Eric Serrano, Andy Galpin i innych. Mówią jedną rzecz, ważna jest jakość jedzenia i ograniczenie węglowodanów do wsparcia treningu. Badania dowodzą, że dodanie więcej niż 20g węglowodanów do shake’a potreningowego w żadne sposób nie [...]

Prawda, ale w tym tygodniu nie biegałem, bo we wtorek szliśmy do kina i byłem zawalony robotą, zaś wczoraj jak przyszedłem na siłownię pobiegać przed zajęciami, to zgarnęła mnie na rozmowę szefowa i zostało 15 minut do zajęć, to nawet mi się nie opłacało dwóch biegów robić, ale przynajmniej poregeneruję się i trochę mniej zjem %-)

Tak jak wielokrotnie pisałem, dużo się ruszam w ciągu dnia i muszę jakoś energię dostarczać, większość czasu to wysiłek o niskiej intensywności, ale zajmuje jakieś 80 minut, 2-3 dni w tyg. mam 2 treningi dziennie. W soboty staram się robić długie treningi, wybiegania. Dodatkowo z badań mi wyszło, że mam "szybki" metabolizm, a co się za tym kryje, [...]

Osobiście lubię 400tki, ale nie lubię ich robić jak nie mam czym oddychać %-)

Tak się staram robić co trening choć na chwilę popedałować w podwyższonym tętnie. Jak kolano nie dokucza %-)

[...] skumulowanym po całym tygodniu. Z dipów jestem bardzo zadowolony, 45kg poszło na 3 bardzo ładne kontrolowane powtórzenia. Na kondycji robiłem byle robić, kettel kiepskiej jakości, których rączka była szorstka jak papier ścierny nie pomagały w treningu. W ostatniej rundzie musiałem cleany podzielić na 2 podejścia 7+3 w każdej ręce, gdyby nie [...]

[...] Akcesoria weszły też bardzo sympatycznie, używaliśmy 16kg, bo utrzymanie ich we front racku wcale nie było takie proste, natomiast bardzo mi zależało na tym by poprawnie robić wiosłowanie w opadzie, tak jak na filmiku. Ta wersja bardzo pomaga w wyrównaniu napięć między stronami i zmusza do pracy cały organizm aby ustabilizować pozycję. Pozdro

[...] przejdzie, to jutri spędzę cały trening na AirDyne. Akcesoria dzisiaj były moimi ulubionymi, bardzo lubię ćwiczenia izometryczne oraz unilateralne. Zatem muszę przejrzeć treningi i przeprogramować wszystko, by wzmoicnić moje słabe strony, odrobiną niekonwencjonalnego treningu. Tak jak Ripley powiedziała, przysiady mogę robić zawsze ;-) Pozdro

[...] z tłuszczu, trochę z węgli. Chwilę potrwa zanim się przystosuję, ale pewnie będzie warto. Dzisiaj wyższe węgle, to podładuję baterie. Martwe zaskakująco lekko, podobnie wykroki. Motałem się strasznie na kompleksie, nie chciało mi się go po prostu robić. Rwania całkiem nieźle poszły, odkryłem jak lepiej chwycić kettla by nie zrywało skóry. Pozdro

Polecam spacer 5 minut jak najczęściej możesz. Ja staram się go robić co godzinę.

[...] w gumie było ciekawe, starałem się robić 3 serie po 7 w każdej rundzie, mocno pracując nad techniką, bo gdy dobrze wkręcałem stopy to nie czułem bólu w achillesie. Młot tradycyjnie jak ćwiczenie kondycyjne angażujące najszersz grzbietu w ruchu ściągającym znad głowy. Na zakończenie treningu trochę wypychania, pompki z talerzem na plecach. Pozdro

Człowiek później uświadamia sobie jak wiele rzeczy można robić gdy nie boli w człowieku %-)

aha aha mówi to kozak co opanował :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-03-28 09:46:54 Chodzić i stać na rękach nauczyłem się jak miałem 9 lat, później to tylko praktyka. Zawsze lubiłem umieć robić dziwne rzeczy :)

5/5/2018 Basen 10 rund co 6 minut 150m kraul z koncentracją na "wyleżeniu" Komentarz: Ale mi się nie chciało pływać... Miałem zalecenie na 1500m, mogłem robić jak chcę. Stwierdziłem, że 10 rund zda egzamin. Góra zaorana po wczoraj, więc pierwsze baseny były ciężkie do synchronizacji. Na szczęście 3-4 baseny były relatywnie szybkie, więc 2 kolejne [...]

[...] rozciąganie przywodzicieli i odwodzicieli ud Komentarz: Dzisiaj trochę przegiąłem z objetością %-) muszę pozmieniać w przyszłym tygodniu troszkę. Kilka nowych ćwiczeń i tak jak obiecałem filmik dla Riona :-D bardzo fajnie szło na podciągnięciach, dopiero w ostatnich dwóch seriach musiałem zrobić na dwa podejścia. Rowerek bardzo solidnie [...]

Wiesz jak jest, dawka tworzy truciznę. Jeżeli wpierdzielasz owoce na kilogramy 24/7 365dni w roku, może to spowodować stłuszczenie wątroby, ale gdy jesz jeden owoc, czy garść borówek dziennie, nic Ci nie będzie, a wręcz wskazywane jest by to robić dla zdrowia wątroby.

To Panie, zamiast dużej ilosci siadow, to zrobic.kilka serii siadow i podzialac na wykrokach, lepsze moim zdaniem dla kolan. Albo robic szeroko siady jak Westside :)

[...] potrzebowałem. FBW mi się bardzo podoba, zwłaszcza, że są w nim elementy które bardzo lubię. Może nawet na troszkę dłużej zagości ten rodzaj treningu u mnie ;-) podrzuty wchodziły bardzo ładnie technicznie, coś tam mi się przypomniało jak je robić, kolano przy nich nie bolało. Fajnie też było popracować z sankami :-) Miłego weekendziku! Pozdro!